MISTAR.ID
Waspada bagi Anda yang bekerja dengan rutinitas duduk dalam waktu lama. Karena tahukah Anda, duduk terlalu lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Risiko ini sangat dekat dengan kehidupan para pekerja yang harus duduk di depan layar komputer berjam-jam setiap hari.
Kabar baiknya, studi terbaru telah menemukan solusi untuk mencegah risiko kesehatan duduk terlalu lama. Jawabannya adalah dengan berjalan kaki selama lima menit.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American College of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan santai selama lima menit setiap setengah jam dapat membantu mengurangi beberapa risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama.
Baca juga: Usia Pensiun Ditambah 2 Tahun, Buruh di Prancis Mogok Nasional
Penulis utama studi Keith Diaz mengatakan para ahli setuju bahwa kebiasaan duduk yang lama meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes. Namun, sampai saat ini belum ada pedoman yang jelas mengenai berapa lama Anda boleh duduk dengan aman dan seberapa sering Anda harus berpindah tempat saat bekerja.
“Sama seperti berapa banyak buah dan sayuran yang harus dimakan dan berapa banyak olahraga yang harus dilakukan, kita perlu memberikan panduan khusus tentang cara memerangi bahaya. [dari] duduklah,” kata Diaz.
Para ilmuwan mempelajari 11 orang dewasa sehat yang diminta duduk di kursi kantor selama delapan jam. Mereka mungkin hanya berdiri untuk berjalan santai di atas treadmill sesuai tugas atau menggunakan kamar mandi.
Mereka menguji lima durasi berjalan yang berbeda. Ini termasuk berjalan di treadmill selama 1 menit setiap 30 menit, 5 menit setiap 30 menit, 1 menit setiap 60 menit, 5 menit setiap 60 menit duduk, dan tidak berjalan sama sekali.
Para peneliti juga mengukur tekanan darah dan kadar gula darah peserta selama percobaan. Hasilnya, berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4-5 mmHg dibandingkan dengan yang tidak berjalan kaki.
Temuan utama, jalan kaki selama 5 menit setiap 30 menit menghasilkan manfaat terbaik untuk kadar gula darah dan tekanan darah.
Baca juga: Waspada Loker Palsu, Ini Ciri-Ciri yang Harus Dihindari Para Pencari Kerja
Hingga saat ini, para ilmuwan sendiri belum mengetahui secara pasti mengapa duduk bisa begitu berbahaya bagi kesehatan. Namun menurut Diaz hal ini juga berkaitan dengan otot.
Diaz mengatakan otot berperan penting dalam mengatur banyak hal termasuk kadar gula darah dan kolesterol.
“Ketika Anda duduk terlalu lama, otot Anda tidak mendapat kesempatan untuk berkontraksi dan bekerja secara optimal,” kata Diaz. (cnn/hm06)
Source: news.google.com
